Ingwer-Kurkuma-Shots als Eiswürfel für jeden Morgen

Ob mit Zyklus oder ohne, unser Körper durchläuft täglich verschiedene Phasen von Belastung, Regeneration und hormonellen Schwankungen. Diese Ingwer-Kurkuma-Eiswürfel sind ein natürlicher Begleiter für jeden Morgen: wärmend, immunstärkend und bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften. Besonders rund um Stress, Infektzeiten oder zyklusbedingte Herausforderungen können sie den Körper sanft unterstützen.

Zutaten (für ca. 12–14 Eiswürfel)

• 150 g frischer Ingwer - Bio

• 100 g frischer Kurkuma - Bio

  alternativ: 5 TL Kurkumapulver

• 600 ml Wasser

Frisch beim Trinken dazu:

• Saft von ½ Zitrone

• 1 Prise schwarzer Pfeffer

• optional 1 TL Honig

Zubereitung

1. Ingwer & Kurkuma grob schneiden (Schälen ist nicht nötig – einfach gut waschen)

2. Mit 600 ml Wasser in einen Topf geben und 15 Minuten sanft köcheln lassen mit Deckel (nicht sprudelnd kochen)

3. Abkühlen lassen und anschließend abseihen

4. Die Flüssigkeit in Silikon-Eiswürfelformen füllen

5. Einfrieren

   
   

Anwendung am Morgen

• 1 Eiswürfel in ein Glas (0,4 l) geben

• mit heißem Wasser zu ¾ aufgießen

• mit kaltem oder lauwarmen Wasser vollends auffüllen

• Saft von ½ Zitrone dazu

• 1 Prise schwarzer Pfeffer dazu

• optional: 1 TL Honig einrühren

  
  

Tipp: Wenn du einen empfindlichen Magen hast, nimm eher mehr Wasser und trinke es nach dem Frühstück.

🌻 Warum das gesund ist:

1) Ingwer – Wärme & Verdauung

Ingwer wird traditionell genutzt, um die Verdauung zu unterstützen, ein angenehmes Wärmegefühl zu fördern und bei Übelkeit zu helfen. Viele mögen ihn morgens, weil er in Gang bringt, ohne Koffein.

2) Kurkuma – antioxidativ & entzündungsfreundlich

Kurkuma enthält Curcumin, das für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt ist und im Körper Prozesse unterstützt, die mit Entzündungsbalance zu tun haben. Besonders interessant bei stressigen Phasen oder intensiver Belastung.

3) Schwarzer Pfeffer – Booster für Kurkuma

Die Prise Pfeffer liefert Piperin. Das wird oft genutzt, weil es die Aufnahme von Curcumin im Körper verbessern kann. Deshalb lohnt es sich, den Pfeffer wirklich frisch dazuzugeben.

4) Zitrone – Vitamin C & Frische

Zitrone bringt Vitamin C, unterstützt den Geschmack und passt super zu Ingwer & Kurkuma. Frisch dazugeben ist ideal, weil Hitze und Lagerung Vitamin C reduzieren können.

5) Honig – sanft für Hals & Geschmack

Honig ist optional, macht das Getränk milder und kann bei Kratzen im Hals angenehm sein, aber: nicht in kochend heißes Wasser geben, lieber kurz abkühlen lassen. Denn ab 40 Grad verbrennt Honig im heißen Wasser.

🌺 Zyklus-Bonus: so kann es Frauen je nach Phase unterstützen

Jede Zyklusphase, und jeder Körper ist individuell. Dieses Getränk versteht sich als Empfehlung und Inspiration, nicht als medizinische Vorgabe. Bitte teste achtsam, was dir persönlich guttut, und berücksichtige deinen eigenen gesundheitlichen Hintergrund.

Ingwer und Kurkuma werden unter anderem als durchblutungsfördernd beschrieben. Besonders bei starken Blutungen, der Einnahme von Blutverdünnern, bestehenden Erkrankungen oder Unsicherheiten solltest du vorab ärztlichen Rat einholen.

Dein Körper gibt dir die beste Rückmeldung, passe Menge und Anwendung entsprechend an.

Menstruation (Tag 1–5): Wärme & Wohlgefühl

• Viele empfinden Ingwer als angenehm bei Frösteln, Krampfgefühl oder Schwere.

• Trink es warm und eher verdünnt.

• Wenn du zu starkem Blutverlust neigst: nicht übertreiben (Kurkuma & Ingwer werden oft als durchblutungsfördernd beschrieben). Hör auf deinen Körper.

  
  

Follikelphase (nach der Periode bis Eisprung): Frische & Energie

• Hier passt das Getränk oft sehr gut, weil es leicht ist und viele sich energiegeladener fühlen.

• Du kannst es etwas zitroniger trinken.

  
  

Eisprung: Entzündungsbalance

• Manche haben um den Eisprung ein Ziehen oder Spannungsgefühl. Ingwer-Kurkuma werden häufig genutzt, um den Körper in dieser Phase ausgleichend zu unterstützen.

  
  

Lutealphase (PMS-Zeit): Sanft statt scharf

• Wenn du zu PMS, Reizbarkeit, Wassereinlagerungen oder empfindlichem Magen neigst:

  • mach es milder (mehr Wasser, weniger Zitrone)

  • oder trink es nach dem Essen

• Honig kann helfen, wenn du in dieser Phase mehr Lust auf rundere Aromen hast.

🫚 Ingwer & Kurkuma bei Endometriose

Bei Endometriose spielen Entzündungsprozesse und Schmerzen eine zentrale Rolle. Ingwer und Kurkuma sind bekannt für ihre entzündungsmodulierenden Eigenschaften und können begleitend dabei helfen, das allgemeine Entzündungsgeschehen im Körper zu unterstützen.

Viele Betroffene empfinden die wärmende Wirkung zudem als angenehm bei Krämpfen oder Spannungsgefühlen.

Wichtig: Das Getränk ist keine Therapie und ersetzt keine medizinische Behandlung. Da Ingwer und Kurkuma leicht durchblutungsfördernd wirken, sollte bei sehr starken Blutungen oder bestehenden Vorerkrankungen individuell geprüft werden, ob und in welcher Menge es passend ist.

❗ Wichtiger Hinweis

Bei Gallenproblemen oder Gallensteinen, der Einnahme von Blutverdünnern, bestehenden Magen- oder Refluxbeschwerden sowie in der Schwangerschaft sind Ingwer und Kurkuma nicht immer ideal. Bitte kläre im Zweifel vorab medizinisch ab, ob und in welcher Menge die Anwendung für dich geeignet ist.

Wenn du unsicher bist, wie du das Getränk verträgst, starte zunächst mit ½ Eiswürfel oder trinke es gut verdünnt. Beobachte achtsam, wie dein Körper reagiert.